przysiady ze sztanga lamana

[...] 4x12,10,8,6 -hantelki z boku wzdluz tylowia 4 x10 -sztanga do brody w waskim uchwycie 3 x10 -hantelek przed siebie trzymany dwoa rekami 2x12 Czwartek: Nogi kaptury Nogi : -przysiady ze sztanga 5 x12 Kaptury: -sztanga gora dol 4x15 Wiec tak wyglad moj trening cwicze kolo 4 dni lecz dzien 4 jest lekki i po 4 dniu mam dzien przery i znow to samo 4 [...]

[...] siedząc z supinacją 10,10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12,10,8,8 II DZIEŃ: Wtorek - Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8 2. Półprzysiady ze sztangą na barkach 10,10,10,10 3. Hack-przysiady 10,10,10,10 4. Martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy Barki: [...]

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

[...] na lawce skosnej 3x 10 (ciezar staly) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 3x 12-8 (progresja ciezaru) dzien 2 - nogi Uda: - przysiady 4x 12-8 (progresja ciezaru) - prostowanie nog siedzac 3x 12-8 (staly ciezar) - wypychanie nog na suwnicy 3x 12-10 (progresja ciezaru) - wykroki ze sztanga 3 X 12-10 [...]

[...] zza głowy na atlasie , unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń z zwiększającym się ciężarem Piątek: Nogi,łydki- 4 ćwiczenia - przysiady ze sztangą na barkach ,prostowanie nóg w siadzie ,uginanie nóg w leżeniu ,wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń z zwiększającym [...]

[...] 20-25 + przenoszenie nog za glowe na lekkim skosie (tyle ile dam rade)4 serie - cw laczone laweczka rzymska 15-20 + sciaganie wyciagu kleczac 20-25 4 serie * nogi - przysiady ze sztanga 15-20 , 4 serie - wyprosty na maszynie 20-25 , 4 serie - wykroki z hantlami 15 na noge 4 serie - spinanie lydek na maszynie 20-25 4 serie - spinanie [...]

Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]

Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]

[...] na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze sztangielkami biceps 4s po 10-12p Dzien 5 ŁYTKI -wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew) UDA -przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p -przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p -przysiady wykroczne 3s po 10p kilka pytań: 1.Ile powinien trwać taki [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

Witam, mam mały problem z ułożeniem planu treningowego FBW. Ćwiczyłem na pewnym planie fbw przez około 5 miesięcy po czym przerwałem siłownie w maju. Nabrałem z michą 13 kg masy i skoczyłem z 60 na 73kg :) Od tamtego momentu spadłem i ważę 68kg . Mój plan wyglądał w ten sposób: (3x tyg) 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Wyciskanie na klatę na [...]

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

[...] pow. - wyciskanie sztangielek do góry w oparciu 3s. 12,10,8 - unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia 3s. 12,12,12 Kaptury - szrugsy ze sztangą 4s. 14-16 pow. Nogi - przysiady ze sztangą 3s. 16,14,12 - wspięcia na palcach 3s. 16,14,12 - odwrotne wspięcia stojąc 3s. 14,12,10 Przy tym chcę stosować odpowiednią dietę i brać się do pracy ... [...]

[...] próby - wracam o 3 dokładki i od nowa cisnę. Drugi zestaw ujawnię Wam, gdy go wykonam, jednak chyba łatwo się domyślić, jak wygląda (na zasadzie analogii). 25.07 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 20kg / 5x 35kg / 5x 50kg / 5x 65kg / 3x 80kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 20kg / 8x 30kg / 6x 40kg [...]

TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

[...] karku -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" -szrugusy Brzuch -brzuszki -unoszenie nóg leżąc Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku -wyprosty nóg na maszynie -wznosy na palcach Przedramiona -uginanie nadgrastków podchwytem stojąc (dłonie w stronę ciałą) -uginanie nadgarstków [...]

Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie Pon: Push A1 Wt: Pull B1 Czw: Push A2 Pt: Pull B2 Push. A1 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s Barki: *Military Press 3s *Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s *Unoszenie ramion z [...]